三日坊主卒業！驚くほど簡単な習慣の作り方「小さな習慣」
「小さな習慣」
・なぜ習慣が重要なのか
→デューク大学の研究によると私たちの行動の約45%は習慣で成り立っている
※ストレスを抱えると、より習慣化された行動をとりやすくなる
→習慣は毎日繰り返され、その積み重ねが将来の大きな成功、失敗につながる
・「小さな習慣」とは何か
小さな習慣＝あまりに簡単で、しないよりするほうがいいと思える行動
例：腕立て100回→腕立て1回、瞑想10分→瞑想1分、
本を1章読む→本2ページ読む、英単語100個覚える→英単語1個覚える
・誰でもできる「小さな習慣」の実践法
１．小さな習慣を決める
自分が身につけたい習慣を決める
→それをバカバカしいぐらい小さくする
例：一日に腕立て伏せを1回する、毎日本を２ページ読むなど
一つの習慣を試しに一週間続ける。どれほど難しかったかどうかで、一つの習慣に絞るか、新たな習慣を加えるか決める。
※習慣の数は3個まで、全部合わせて10分以内で終わらせる
２．行動開始の合図を決める
時間ベース：月、木の午後三時にジムで運動する
行動ベース：月、木の昼食を食べ終わってから、30分後にジムで運動する
フリースタイル：就寝までに腕立て１回する
小さな習慣それぞれに特定の開始合図を書き込む
３．すべてを書きとどめておく
大きなカレンダーに書く
→達成できたら毎日カレンダー上にチェックを入れる
→カレンダーを頻繁に目の入るところに掲げ、常に自分の小さな習慣の進捗状況と成果を意識する
スマホのカレンダーアプリでも代替可能
４．スケジュールを着実にこなし、期待しすぎない
例：毎日腕立てを１回する
→ここ1週間腕立てを1日平均50回できている
→しかし目標は変わっておらず、毎日1回すれば目標達成であることをつねに意識する
→間違っても腕立て50回やらなきゃと思ってはいけない
→1回で終わっても、絶対に自分のことを責めたりしてはいけない
→1回は成功であるということを忘れてはならない
リンク
