調査の結果、人生の成功に最も必要なのは頭の良さではなく○○○だった「ヤバい集中力」

 「ヤバい集中力」を手に入れる方法

人生の成功に必要な要素とは

・人生の成功に必要な要素とは頭の良さではなく「誠実性」である

・ここでいう「誠実性」とは目先の欲望に負けず大事なことにコツコツと取り組める能力＝「集中力」

・IQよりも集中力が高い人のほうが収入が高く、体を壊す確率も低く、メンタルを病まずに幸福に暮らす傾向が格段に強い

→「集中力」こそが現代における最重要スキル

※本書には多くの集中力アップ法があるため、一部を厳選して紹介します

集中力アップ法１．カフェインをうまくとる

150～200mgのカフェイン（缶コーヒー1本分程度）を飲む

→約30分で疲労感が和らぎ、注意力の持続時間が向上する

→カフェインは5％前後の集中力アップ効果がある

注意1．一度にコーヒー2本（カフェイン400mg)以上を飲まない

→不安感、焦燥感の増加、頭痛、短期記憶の低下などの副作用がある

注意２．起床から90分はカフェインを飲まない

→人間は午前6時からコルチゾールという覚醒ホルモンが分泌される

→この時にカフェインをとると脳への刺激が強くなりすぎ、心拍数上昇、焦燥感、頭痛などの副作用が出る

→コルチゾールは起床から90分で減り始めるため、カフェインをとるならそれ以降がよい

集中力アップ法２．報酬感覚プランニング

 即効簡易版シートを作る

１．理想イメージング：目の前のタスクを達成したら、どのようなポジティブなことが起きるのか想像して書き出す

例：上司に褒められる、達成感が得られるなど

２．ポジティブ選択：1で上げたメリットの中から、最も自分にとってポジティブなものを1つだけ選ぶ

３．障害コントラスト：そのタスクを達成する際、起きそうなトラブルをいくつか想像して書き出す

例：同僚が急に話しかけてくる、ついついSNSをチェックしてしまうなど

４．ネガティブ選択：３で書き出したトラブルの中から、もっとも自分にとってデメリットが大きいものを選ぶ

５．質問型アクション：あなたがすべきタスクを次のフォーマットに落とし込む

【自分の名前】は【時間】に【場所】で【デイリータスク】をするか？

集中力アップ法３．ドーパミン

朝イチは簡単なタスクから手を付けると集中力がアップする

→簡単なタスクをこなす

→達成感をおぼえ、ドーパミンが放出

→ドーパミンが注意力、モチベーションを引き出し、次のタスクの集中力アップ

「5のルール」で小さな不快を重ねる

例：仕事を辞めて休憩したくなったら、あと5分だけ続ける

　　ふとスマホをチェックしたくなったら、あと5分だけ目の前の作業を続ける

　　読書に集中できなくなったら、あと5ページ読む

集中力アップ法４．セルフイメージ

ステレオタイピング

有能な人を思い浮かべるだけで人間のパフォーマンスはアップする

例：プレゼン前にジョブズを思い出す

　　運動テストの前に一流アスリートを思い浮かべる

ジョブ・チェンジング

問題のタスクに対して自分に新たな肩書きをつける

例：病院の清掃員→病院のアンバサダー

ピア・プレッシャー

できる人間に近づけばあなたもできる人間になり、周囲の生産性が低ければあなたの生産性も下がる

例：熱心に勉強する人が集まるカフェに行く

　　同じ目標を持った人がしのぎを削るコミュニティに参加する

　　会社内のハイパフォーマーと友達になる

集中力アップ法５．聖域を作る

専用スペースを作る

自分がやるべきタスクの種類によって、専用の作業エリアを用意する

例：勉強するときはリビングだけで行う

　　仕事をするときは自室のデスクだけで行う

　　自宅で運動するときはキッチンの近くだけで行う

スマホの魅力を低下させる

スマホの画面をモノクロに変える

人は激しい色彩に強く引き付けられるため、地味なモノクロにはさほど反応しない

※iPhoneの設定で「グレイスケール」をオンにすれば画面がモノクロになる

どれか一つでも気になったものがあれば試してみてください！

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